يعرض لكم موقع نضوج مقالا حول :نصائح للحفاظ على الصحة،و طرق التعامل مع فصل الشتاء،ونبذة عن برد فصل الشتاء.
نصائح للحفاظ على الصحة:
1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تتطلب المزيد من الطاقة ليقوم الجسم بتكسيرها. تعمل هذه الطاقة على تدفئة الجسم وتسريع عمليات التمثيل الغذائي وتمنع الإمساك بسبب عدم ممارسة الرياضة.
2- تناول الأطعمة الكاملة بجميع أشكالها ، بما في ذلك الخضار الطازجة والفواكه الغنية بفيتامين سي ، وتناول اللحوم الخالية من الدهون.
3- الاعتدال في الأكل والشرب بكافة أشكاله ، وخاصة في الليل ، والأكل ببطء والمضغ جيداً ، وعدم تناول الكثير من الوجبات الخفيفة الصغيرة.
4- يجب مراقبة وزنك دائمًا لتجنب زيادة الوزن بسبب قلة التعرق وقلة ممارسة الرياضة في الشتاء.
5- يؤدي نقص فيتامين د إلى تراكم الدهون ، وشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فلا تنتظر حتى تشعر بالعطش وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لتعويض قلة التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء.
6. تناول كمية قليلة من الزيت النباتي بدلًا من السمنة والزبدة أثناء الطهي ، وتناول الحساء الساخن في بداية الوجبة لتدفئة الجسم ، وتجعلك تشعر بالشبع ، وتجهزك لتناول كميات أقل.
7- تناول 3 وجبات رئيسية واحرص على تناول وجبة الإفطار ووجبتين خفيفتين لتجنب الشعور بالجوع أو البرودة والحفاظ على مستويات السكر في الدم وتناول وجبات معقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا البيضاء والشوفان والكينوا.
ووجبتين خفيفتين لتجنب الشعور بالجوع أو البرودة والحفاظ على مستويات السكر في الدم وتناول وجبات معقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا البيضاء والشوفان والكينوا.
طرق التعامل مع فصل الشتاء:
نعسان تمتع بنوم هانئ ليلاً في جو هادئ ودرجات حرارة معتدلة بدون تكييف.
استمتع بالعالم الخارجي إن مغادرة المنزل للنزهة في الشتاء هو آخر ما يفكر فيه الكثير من الناس خلال الأشهر الباردة ، لكن جسمك يحتاج إلى ضوء الشمس للحصول على فيتامين د المهم للحفاظ على قوة العظام والأسنان. . يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين د من منتجات الألبان والأسماك ، مثل السردين والسلمون والتونة الطازجة ، والتعرف على الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تمنح جسمك فوائد أكبر.
كل الطعام تناول الطعام يرفع درجة حرارة الجسم.
هذا لأن جسمك يكسر الطعام للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها لتوليد الطاقة.
راقب شهيتك مع اقتصر الأيام في الشتاء ، تتأثر ساعة جسمك.
أثبت العلماء الاسكتلنديون أن الأيام القصيرة تجعلنا نشعر بالجوع أكثر.
انتبه لما تأكله وحاول تناول وجبات خفيفة صحية.
تجنب ارتداء المعاطف في الداخل إذا كنت من النوع الذي يرتدي المعاطف في الداخل ، فقد ترغب في إعادة النظر في هذه العادة.
وذلك لأن جسمك يحاول التخلص من الحرارة الزائدة عن طريق التعرق.
تختفي حرارة الجسم ويتبخر العرق.
اشرب السوائل الساخنة المشروبات الساخنة مثل الشوكولاتة الساخنة والشاي والزنجبيل ستدفئك
نبذة عن برد فصل الشتاء:
يرتبط الانخفاض في درجة حرارة البيئة ببدء فصل الشتاء ، حيث يمكن أن يصل الصقيع والبرد إلى الثلوج في بعض المناطق ، ومن أهم ميزات هذا الموسم فترة السبات التي تمر بها معظم الحيوانات والنباتات.
أصبحت الأيام أقصر والليالي أبكر مما كانت عليه في المواسم الأخرى. هذا هو السبب في أن الليل أطول من النهار.
في الشتاء تتراجع الشمس ويقل نشاطها. هذا هو السبب. بالرغم من انخفاض درجات الحرارة والطقس البارد والقاسي. ومع ذلك ، يفضل الكثير من الناس فصل الشتاء ويتطلعون إلى قدومه باعتباره الوقت المثالي للاستمتاع بتجميل الطبيعة بهواءها المعتدل ومطرها.
للمزيد من المواضيع اضغط هنا.
