نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول فوائد شرب الماء , و الفوائد الرئيسية لشرب الماء , و ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان كل يومى , و كيف تجعل الماء جزءًا من النظام الغذائي اليومي لطفلك و هذا ما سنجده في هذا المقال :
فوائد شرب الماء
الماء عنصر أساسي في جسم الإنسان حيث أنه يشكل 50٪ إلى 70٪ من وزن الجسم (حسب حجم الجسم).
لذلك فإن شرب الماء بكميات كافية ومنتظمة له العديد من الفوائد الصحية ، فكمية الماء التي يشربها الشخص يوميًا تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جيدة ، ولهذا السبب ينصح خبراء التغذية بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا. للحفاظ على صحة جيدة ، يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كبير ، وهو أمر ضروري لأن معظم خلايا الجسم تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
الماء ضروري لجميع وظائف الجسم ، حيث يسهل عمليات الهضم والامتصاص ، كما أنه ضروري لتكوين الدم والليمفاوية ، كما يساعد على طرد السموم من الجسم ، بالإضافة إلى أنه ينظم درجة حرارة الجسم ويشكل اللعاب والدموع. ، عصائر المعدة ، إلخ. إفرازات سائلة ترطب أنسجة الجسم مثل الفم والعينين والأنف.
الفوائد الرئيسية لشرب الماء:
تقليل التعب: إذا كنت متعبًا باستمرار ، فهناك فرصة جيدة أن يعمل جسمك بكفاءة أقل بسبب عدم كفاية استهلاك المياه ، حيث أن التعب هو أحد أولى علامات الجفاف في جسمك.
يحسن المزاج ويعالج الصداع: أظهرت الدراسات أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ويسبب الصداع الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف المخ ، لذا فإن شرب الماء يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية.
يساعد على الهضم ويعالج الإمساك: يمكن أن يحسن الماء وظيفة الجهاز الهضمي ويسهل عملية الهضم ويمنع الإمساك.
يساعد على إنقاص الوزن: اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات للشعور بالشبع وتقليل الشهية والمساعدة على تناول كميات أقل وفقدان الوزن. ، ويمكن القضاء على الخلايا الدهنية.
يزيل السموم: الماء طريقة فعالة للغاية لتطهير الجسم من السموم والفضلات حيث أنه يزيل السموم من الجسم عن طريق العرق والبول ، ويعمل الماء عن طريق إذابة الأملاح وتقليل حصى الكلى والمعادن في البول.
تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد وجود كمية كافية من الماء في الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم.
يحافظ على بشرة صحية: يحسن الماء تدفق الدم ، ويساعد على تجديد أنسجة الجلد ، ويرطب البشرة ويزيد نعومتها.
تقليل رائحة الفم الكريهة: يحافظ الماء على رطوبة فمك ويزيل بقايا الطعام والبكتيريا العالقة بين أسنانك ولثتك ، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء ، خاصة بعد الأكل ، يمكن أن يساعد في تقليل رائحة الفم الكريهة.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان كل يوم؟
تختلف كمية الماء التي يحتاجها جسمك باختلاف العمر والوزن والنشاط البدني ، ويلعب الطقس دورًا رئيسيًا في تحديد كمية الماء التي يحتاجها جسمك ، فكلما ارتفعت درجة حرارة الطقس ، زاد الماء الذي يحتاجه جسمك.
يحتاج الأطفال إلى ما لا يقل عن 0.8 لتر من الماء يوميًا ، بينما يحتاج البالغون ما بين 1.5 إلى 2 لتر يوميًا ، أي ما يعادل 8 أكواب من الماء. هذا أكثر من كافٍ لمعظم الناس في الأيام المشمسة ، بينما يزداد حجم الماء في الطقس الحار.
اشرب المزيد من الماء عند ممارسة الرياضة ، ينصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب ماء كل 20 دقيقة. عند الانتهاء ، يجب أن تستبدل فقدان السوائل بالماء أو السوائل ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بقوة.وفي حالة اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، يجب شرب لترين إلى لترين ونصف من الماء يومياً ، لأنها تساعد في عملية إنقاص الوزن وتساعد أيضاً على التحكم في الشهية.
كمرجع ، يعد لون البول مؤشرًا جيدًا على ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، وكلما كان البول أفتح ، كان مستوى الماء أفضل ، والعكس صحيح.
كيف تجعل الماء جزءًا من النظام الغذائي اليومي لطفلك:
يميل الكثير من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و 10 سنوات إلى عدم شرب كمية كافية من الماء ، لذلك يجب على الأمهات إعطاء أطفالهن ماءً منتظمًا أثناء النهار ، كوبًا واحدًا كل صباح بعد الاستيقاظ ، وكأسين قبل كل وجبة وكوبًا واحدًا قبل النوم بنصف ساعة.
⦁ لا تنتظري حتى يشعر طفلك بالعطش ، واحرصي على توفير الماء بانتظام من وقت لآخر طوال اليوم ، حتى يعتاد على شرب الماء ويحتاج إلى الشرب لمدة ساعة إلى ساعتين في اليوم.
⦁ تضيف المزيد من المرح والمتعة عند تقديم الماء للأطفال ؛ على سبيل المثال ، الماء في أكواب وشفاطات ملونة برسومات جميلة. في الصيف ، يوصى أيضًا بإضافة بعض مكعبات الثلج بالشكل الذي يحبه طفلك.
⦁ عندما يطلب منك طفلك مشروب غازي أو عصير محلى ، اقترح عليه أن يبدأ بكوب من الماء. وبهذه الطريقة ستجد أن طفلك يتردد في تناول المزيد من المشروبات بعد شرب الماء ، وإذا استمر في الرغبة في شراب آخر بعد شرب الماء ، فستجد أنه يأكل القليل جدًا ولا يريد سوى الحلاوة.
امنح طفلك الماء وأضف النكهات المفضلة مثل الفراولة والتوت والكرز والموز والورد لإرواء عطشهم وإشباع رغباتهم في الحصول على الحلاوة.
⦁ تحدث باستمرار مع طفلك عن فوائد الماء ، وهو مصدر طبيعي لا يستطيع الجسم الاستغناء عنه عند أداء وظائفه الحيوية واستكمال عملية الهضم.
⦁ خلال الصيف ، والحرارة ، والمدرسة ، تضاعف جرعة الماء اليومية لطفلك لتعويض السوائل المفقودة.
⦁ شجع طفلك على أخذ زجاجة الماء الخاصة به في أي مكان خارج المنزل لتجنب فترات الانتظار الطويلة بدون ماء.
للمزيد من المواضيع اضغط هنا .
