نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول فوائد بذور الشيا للنساء , و الآثار الجانبية لبذور الشيا و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
فوائد بذور الشيا للنساء
تتوفر بذور الشيا على نطاق واسع في المتاجر التجارية ، وتتميز بلونها الأسود ونكهتها الخفيفة والعديد من الفوائد.
يسهل دمج بذور الشيا في نظامك الغذائي ، ويمكنك رشها على الحبوب أو الزبادي أو دقيق الشوفان أو العصائر.
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة المفيدة لصحة المرأة لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية.
- يغذي جسد الأنثى
تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الأنثى. تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على:
الطاقة: 138 سعرة حرارية.
الألياف: 10 جرام.
الدهون: 9 جرام.
البروتين: 5 جم
كما أنه يحتوي على حوالي 17٪ من احتياجات الجسم اليومية من الكالسيوم ، و 12٪ حديد ، و 23٪ مغنيسيوم ، وهي العوامل الرئيسية التي تساهم في فوائد بذور الشيا للنساء.
- المساهمة في علاج الرتج
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالألياف ، وقد تم العثور على نظام غذائي غني بالألياف لتقليل أعراض نوبات التهاب الرتج عن طريق امتصاص الماء في القولون وتسهيل حركة الأمعاء.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي غني بالألياف مع الكثير من الفواكه والخضروات إلى تقليل الضغط والالتهابات في القولون.
على الرغم من عدم توضيح السبب الدقيق لداء الرتج ، فمن الجدير بالذكر أن هذه الحالة قد ارتبطت مرارًا وتكرارًا بنظام غذائي منخفض الألياف.
- محاربة سرطان الثدي
من فوائد بذور الشيا للمرأة أنها تحميها من سرطان الثدي.
تظهر نتائج تقرير نشره مركز الطب وأبحاث العلوم الطبية والتعليم الطبي بجامعة سان فرانسيسكو أن بذور الشيا مصدر ممتاز لحمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمنع سرطان الثدي وأنواع السرطان الأخرى. .
- الوقاية من الأمراض المزمنة
من فوائد بذور الشيا لكل من النساء والرجال أن بذور الشيا تحتوي على العديد من المركبات التي قد تمنع تطور الأمراض المزمنة عند تناولها كجزء من نظام غذائي متوازن وصحي ، وذلك لأنها قد تحمي من بعض الأمراض المزمنة. فيما يلي وصف لدور مكوناته في الوقاية من الأمراض.
تحتوي بذور الشيا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مفيدة على صحة القلب والأوعية الدموية حيث تساهم أوميغا 3 في:
انخفاض الكوليسترول
تنظيم معدل ضربات القلب.
تنظيم ضغط الدم.
يمنع تجلط الدم.
تقليل الالتهابات.
تحتوي بذور الشيا على ألياف قابلة للذوبان ولها الفوائد التالية:
يخفض البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول السيئ.
يبطئ عملية الهضم ، ويمنع ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل ، ويعزز الشبع.
- تشعر بتحسن
بذور الشيا من الأطعمة التي تعزز الرفاهية ، لأنها تجعلك تشعر بالراحة عند تناولها بانتظام.
يحسن المزاج: بذور الشيا غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والسلوك وقد تساعد في منع الاكتئاب.
- يسهل عملية الهضم وإزالة السموم
من فوائد بذور الشيا للنساء والرجال أنها تساعد على الهضم ، حيث أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يساعد في كل ما يلي:
تخفيف الإمساك.
يعزز انتظام حركات الجهاز الهضمي.
يزيل الجسم السموم من خلال البراز.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
على الرغم من فوائد بذور الشيا للنساء وفوائدها المشتركة للرجال أيضًا ، إلا أن هناك بعض الأضرار المحتملة عند تناولها بكميات خطيرة ، وهذه الأضرار هي:
يسبب الحساسية لدى بعض الناس.
يجب على مرضى السكر تجنبه لأنه يخل بمستويات السكر في الدم.
التفاعلات مع بعض أنواع الأدوية ، مثل مميعات الدم.
يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي إذا تم تناوله بكميات كبيرة جدًا ، وتترجم فوائده إلى تلف في الجهاز الهضمي.
