نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول زيادة الوزن عند البالغين: عواقب صحية خطيرة في بعض الأحيان , و أساسيات الوقاية , و تحديد الوزن الزائد , و بعض النصائح الإرشادية , و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
زيادة الوزن عند البالغين: عواقب صحية خطيرة في بعض الأحيان
تزيد زيادة الوزن من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية: ارتفاع ضغط الدم ، الذبحة الصدرية ، النوبة القلبية ، السكتة الدماغية …
- الاضطرابات الأيضية: أهمها مرض السكري من النوع 2 ، وكذلك ارتفاع نسبة الدهون في الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- عدوى الأوعية الدموية: انتفاخ وثقل في الساقين ، توسع الأوردة ، واحتمال حدوث جلطات على مستوى الأوردة.
- التهاب المفاصل: يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم آلام المفاصل ويمكن أن تؤدي إلى التهاب وألم في الوركين والركبتين والعمود الفقري.
- أنواع السرطان: سرطان القولون والمعدة والبروستاتا والكلى عند الرجال. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن عند النساء إلى الإصابة بسرطان الثدي والرحم.
أساسيات الوقاية:
تعتمد الوقاية من زيادة الوزن على “المزيد من النشاط البدني وتناول طعام صحي”.
- احصل على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المنتظم كل يوم.
- الحاجة إلى المثابرة: لا يزال النشاط البدني اليومي مثاليًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، مارس التمارين 5 أيام في الأسبوع ، بشرط أن نستخدم عطلات نهاية الأسبوع لزيادة النشاط البدني.
يعني النشاط البدني المعتدل المشي السريع والمستمر والنشط والتنفس أسرع من المعتاد.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في ممارسة النشاط البدني: من الأفضل استخدام السلالم بدلاً من المصعد ، والنزول من السيارة قبل ركن السيارة العادي ، والمشي مع العائلة والأصدقاء ، والقيام بالأعمال المنزلية أو البستنة.
يشمل منع زيادة الوزن أيضًا إعداد وجبة متوازنة مع احترام القاعدة الذهبية التي تساعد في الحفاظ على ثبات وزنك.
- التزم بتناول ثلاث وجبات في اليوم مع تجنب الأكل فيما بينها.
- خذ وقتًا لتناول الطعام ودع جسمك يتكيف مع احتياجاته
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة بكميات معقولة
- احذر من النظام الغذائي غير المتوازن ، لأن زيادة الوزن وفقدانه يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في النظام
- ابتعد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكحول والجبن والحلويات والزيوت …
- من الأفضل تناول المكونات الغذائية الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والسكر البطيء مثل البطاطس والمعجنات والفاصوليا …
- الاعتماد على طرق الطهي الصحية: تجنب الأطعمة المقلية. انتبه للحرارة وطريقة طهي طعامك سواء كان بالفرن أو بالبخار … وتجنب إضافة مواد دهنية. الطبخ الصحي يدور حول الحفاظ على مذاق الطعام. الغذاء ومغذياته.
تحديد الوزن الزائد:
لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن يجب أن يعرف مؤشر كتلة الجسم الخاص به والذي يتم حسابه على النحو التالي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كم) / الارتفاع * 2 م
على سبيل المثال:
تزن المرأة 55 كم ، وطولها 1.65 م ، ومؤشر كتلة جسمها 20.2
يزن الذكر 85 كيلومترًا ، وطوله 1.85 مترًا ، ومؤشر كتلة الجسم 24.8
مؤشر كتلة الجسم الطبيعي: ما بين 18.5 و 24.9 لا يمثل هذا العامل خطورة على الصحة.
يمثل مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 شخصًا بالغًا يعاني من زيادة الوزن.
إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الشخص البالغ 30 أو أكثر ، فإننا نتحدث عن السمنة.
بعض النصائح الإرشادية:
يعد اكتساب بضعة كيلوغرامات في الشيخوخة أمرًا طبيعيًا ، ولكن يجب توخي الحذر عندما تتجاوز الزيادة حدًا أعلى معقولًا.
بشكل عام ، المراقبة الأسبوعية للوزن ليست ضرورية.
يجب توخي الحذر خلال بعض المراحل التي تفضل زيادة الوزن: عند دخول المرأة سن اليأس ، على سبيل المثال ، عند الإقلاع عن التدخين ، أو تناول بعض الأدوية ، أو عدم ممارسة النشاط البدني بعد وقوع حادث.
أثناء الحمل ، يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 12 كجم.
لا يزال اتباع نمط حياة صحي أمرًا ضروريًا للجميع ، وخاصة أولئك الذين يرغبون في زيادة الوزن وقادرون على ذلك.
