نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول كيف تحافظ على سلامة عينك , و البصر من أهم حواس الإنسان , و النظام الغذائي الصحي يحافظ على صحة عينيك , و عوامل خطر جفاف العين و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
كيف تحافظ على سلامة عينك
فحص العين المنتظم.
متابعة مرض السكري.
ارتدي نظارة شمسية.
الاقلاع عن التدخين
استخدم نظارات السلامة.
البصر من أهم حواس الإنسان
هذا هو السبب في أن العيون التي نراها تتطلب اهتمامًا واهتمامًا وثيقين. لأنك ترى الكون من خلاله. هناك عدة أسباب وراء تأثر الرؤية سلبًا. (العمر ، الإجهاد ، النظام الغذائي غير الصحي ، التلوث ، والعديد من الأسباب الأخرى) إذا نظرنا إلى هذه الأسباب ، نرى أن معظمها يمكن التحكم فيه ، باستثناء العمر (الشيخوخة). فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على صحة عينيك من مشاكل العين.
فحوصات العين المنتظمة: من الضروري إجراء فحوصات منتظمة مرة كل عام لضمان سلامة عينيك ، وسنقوم بقياس العدسات الخاصة بك أو إصدار وصفة طبية إذا لزم الأمر.
لضمان سلامة العين وتجنب جميع أمراض العيون مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين ومشاكل الشبكية ، يجب توخي العناية بالعين لأن الاكتشاف المبكر يساعد في تجنب المخاطر.
متابعة مرض السكري: مرض السكري هو أحد الأمراض التي تتعايش مع الإنسان الحديث ، وهو مرتبط دائمًا بالسمنة ، والتي يمكن أن تؤدي معًا إلى أمراض خطيرة في العين (مثل الجلوكوما واعتلال الشبكية). اتباع نظام غذائي صحي حتى تتمكن من إنقاص الوزن والحفاظ على ضغط الدم ، كما يجب ممارسة الرياضة لحماية جسمك من الأمراض وتجنب اللجوء إلى جراحة الجلوكوما.
ارتداء النظارات الشمسية: يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية أن تدمر عينيك ، مما يتسبب في الضمور البقعي ، وإعتام عدسة العين ، والعمى المؤقت ، لذا فإن ظلال النظارات الشمسية ضرورية للغاية عند تعرضها لأشعة الشمس. تأكد من أن نظاراتك الشمسية تعكس 99٪ من ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
الإقلاع عن التدخين: يؤثر التدخين على صحتك ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وتلف العصب البصري ، والعديد من الأمراض والمشاكل الصحية الأخرى ، لذا يجب الإقلاع عن التدخين.
استخدام نظارات السلامة: يجب على الأشخاص الذين يعملون في المناطق التي توجد بها مواد خطرة أو متطايرة في الهواء استخدام هذا النوع من النظارات للحماية. كما يمكن استخدامه من قبل ممارسي الرياضات مثل (هوكي الجليد ، التنس ، اللاكروس). من الممكن استخدام نظارات السلامة للحماية من الإصابات ، والخوذات مع أقنعة واقية على الوجه ، وهناك نوع آخر من النظارات الرياضية التي تتميز بعدسات البولي كربونات.
النظام الغذائي الصحي يحافظ على صحة عينيك
تعتمد المخاوف الصحية على اتباع نظام غذائي صحي ، لذا فهذه هي أفضل طريقة لتحسين رؤيتك وتجنب المشاكل المرتبطة بالعمر. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:
الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 مثل (السلمون والمحار والتونة والسردين والأنشوجة والماكريل والرنجة).
جميع أنواع المكسرات (الفول السوداني ، الكاجو ، بذور الشيا ، الجوز ، بذور الكتان ، بذور القنب).
خضروات وفواكه برتقالية (جزر ، فلفل أحمر ، فلفل أصفر ، كوسة ، شمام) ، إلخ.
مصادر البروتين النباتي مثل (البيض ومنتجات الألبان وفول الصويا).
جميع الخضر الورقية (اللفت ، الكرنب ، السبانخ ، إلخ).
الفيتامينات مثل (الزنك والنحاس وفيتامين ج وفيتامين هـ وبيتا كاروتين) تقلل من أمراض العيون المرتبطة بالعمر وتمنع السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري ، واتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة أمر ضروري. يمكن أن تسبب هذه الأمراض مشاكل كبيرة في العين.
كيف تحافظ على جفاف العين
تنظيف الجفون والرموش.
راحة العين.
أضف الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي.
نوم أكثر من فضلك
استخدم الدموع البديلة.
شرب المزيد من الماء.
غسل الجفون والرموش: نظرًا لوجود العديد من الغدد الدمعية في هذا المكان ، فمن الضروري الانتباه إلى تطهير الجفون والرموش لمنع تعقيم الجفون والرموش وجفاف العينين ، وللحصول على عيون آمنة . استخدم منتجات لتطهير وتطهير العيون حتى لا تصل إلى الغدد الدمعية وتسبب جفاف واحمرار العينين.
راحة العين: إذا كانت وظيفتك تتطلب منك النظر إلى الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت ، فيجب أن تأخذ فترات راحة لتجنب مشاكل العين وحماية عينيك من الجفاف. تسبب الهواتف الذكية ، التي تسمى الضوء الأزرق ، جفاف العين ، وهناك قاعدة (20-20-20) للتوقف عن النظر إلى شاشة الكمبيوتر كل 20 دقيقة والتركيز على بعد 20 قدمًا. ابتعد عنك واسترخي وحدق في شيء ما لمدة 20 ثانية ، ثم ارمش كثيرًا لترطيب عينيك.
أضف الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي: تتمتع دهون أوميغا 3 بالعديد من الفوائد التي تحتاجها عينيك ، كما أنها تعمل على تحسين وظيفة الغدد التي تفرز الجزء الشمعي من دموعك (غدد ميبوميان). يمكنك أن ترى أن أوميغا 3 تساعد في تقليل حدوث جفاف العين ، فهي تساعد في تقليل مشاكل العين وتزيد من إفراز الدهون الصحية في الجسم. الحصول على مزيد من النوم: الأرق أو قلة النوم مشكلة يواجهها الكثير من الناس ، يعاني الأشخاص من جفاف العين لأنه يؤثر بشكل مباشر على إفراز الدموع في العين ((حسب استطلاع أجراه المعهد الوطني للبحث والتطوير). Health). احصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم المريح كل ليلة على النحو الموصى به من قبل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
غيّر روتينك: على سبيل المثال ، غيّر وقت التمرين ليكون في الصباح بدلاً من المساء.
يؤدي تعتيم غرفة بستائر معتمة إلى خلق بيئة نوم مناسبة تبعث على الاسترخاء والراحة.
ضع نظامًا محددًا لوقت النوم: كل يوم ، قبل ساعة من موعد النوم ، يجب أن تكون في حالة استرخاء وبعيدًا عن مصادر الضوء الأزرق مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وشاشات التلفزيون.
شرب الكثير من الماء: كما هو الحال مع جميع أجهزة الجسم ، فلا شك أن شرب الماء مفيد للعينين ، فهو يوفر الترطيب اللازم لتسهيل الحركة. حسّن قدرتك على التركيز ، مع العلم أنه إذا كانت عيناك تفتقر إلى النعومة والترطيب اللازم ، فسيحدث الجفاف وستكون الحركة صعبة ، ولا يمكن إزالة الشوائب ، وستؤثر بشكل واضح على رؤيتك. لاحظ أن الشخص يجب أن يشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم ، هذا لتحسين صحة العين. من فضلك أعطني.
عوامل خطر جفاف العين
عمره أكثر من 60 عامًا.
النساء بعد سن اليأس معرضات بشكل خاص لجفاف العين.
التدخين.
معدل وميض منخفض.
نقص الفيتامينات.
أمراض المناعة الذاتية مثل (الذئبة ، تصلب الجلد ، متلازمة سجوجرن ، التهاب المفاصل الروماتويدي).
الأمراض المزمنة مثل مرض السكري.
