نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول فيتامين سي , و لماذا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كل يوم؟ , و ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم؟ , و ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين س؟ , و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
فيتامين سي
هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، مما يعني أنه لا يتم تخزينه في الجسم بكميات كبيرة. يتم التخلص من الفائض في البول.
لماذا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي كل يوم؟
فيتامين ج مهم لنمو وإصلاح العظام والأسنان والجلد والأنسجة الأخرى.
يحتوي فيتامين سي أيضًا على العديد من الفوائد للجسم:
1- يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية.
2 – يقي الخلايا من التلف ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة.
3- يمنع الالتهابات عن طريق تحسين عمل جهاز المناعة.
ما هي كمية فيتامين سي التي يحتاجها الجسم؟
يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين سي من خلال اتباع نظام غذائي صحي. تختلف الحاجة إلى فيتامين سي مع تقدم العمر على النحو التالي:
الرجال الذين يبلغون من العمر 19 عامًا أو أكبر يتناولون 90 مجم يوميًا ، ولكن ليس أكثر من 2000 مجم يوميًا.
النساء 19 سنة فما فوق: 75 ملغ يوميا على ألا تتجاوز 2000 ملغ يوميا.
- للنساء الحوامل: 85 مجم يوميا على ألا تزيد الجرعة عن 2000 مجم فى اليوم.
النساء المرضعات: 120 مجم يومياً لا تزيد عن 2000 مجم يومياً.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين س؟
تعد هذه الخضار النيئة والفواكه الطازجة مصادر رائعة لفيتامين سي.
- الخضار الغنية بفيتامين ج.
الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر.
بروكلي؛
كرنب أحمر؛
كرنب.
قرنبيط؛
نبات الهليون؛
أوراق الفجل
طماطم نيئة
- الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي.
جوافة.
بابايا.
كيوي؛
البرتقالي؛
الليتشي.
الفراولة.
أناناس؛
الجريب فروت (وردي أو أحمر).
الحمضيات.
شمام
مانجو؛
للمزيد من المعلومات اضغط هنا .
