نقدم لكم من موقعنا نضوج مقالا حول ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في الشتاء , و ما هي المعادن التي تحتاجها في الشتاء , و ما هي مصادر الأحماض الدهنية (أوميغا 3) و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
ما هي الفيتامينات التي تحتاجها في الشتاء؟
فيتامين سي يقوي جهاز المناعة
فيتامين ج مهم لنمو وترميم العظام والأسنان والجلد والأنسجة الأخرى ، كما أنه فعال في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا ، كما أنه يعزز امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية ، ويحمي الخلايا من التلف ويقلل من مخاطر الإصابة. أنواع معينة من السرطان والأمراض المزمنة. كما يمنع الالتهابات عن طريق تحسين وتقوية جهاز المناعة.
- أين يوجد فيتامين سي؟
فلفل ، بروكلي ، ملفوف ، برتقال ، مندرين ، بامباموس ، كيوي ، فراولة ، مانجو …
فيتامين د ، أساس الحيوية
يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم التمثيل الغذائي للكالسيوم ، بالإضافة إلى زيادة نشاط خلايا الدم البيضاء ، والقضاء على البكتيريا ، وإنتاج خصائص مضادة للعدوى ومضادة للبكتيريا. المواد الالتهابية.
- أين يوجد فيتامين د؟
الأسماك الدهنية (الماكريل والسردين والسلمون …) وكبد البقر وصفار البيض …
فيتامينات ب للقوة
تساعد هذه الفيتامينات الجسم في الحصول على الطاقة الموجودة في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وتساعد في وظيفة الجهاز العصبي ، وتساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء والبيضاء ، وتقوية خلايا الجلد والأظافر والشعر.
- أين توجد فيتامينات ب؟
الحبوب الكاملة (قمح ، أرز ، ذرة …) ، فاصوليا ، لحوم ، دواجن ، كبد وأسماك ، فطر ، بيض ، جبن.
ما هي المعادن التي تحتاجها في الشتاء؟
المغنيسيوم ، يحارب الاكتئاب
المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية لمحاربة البرد والتوتر والاكتئاب. يشارك هذا المعدن في العديد من العمليات الهامة في الجسم حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي ، وهو مهم لنقل النبضات العصبية وعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح ، وكذلك إرخاء عضلات الجسم وإنتاجها. الطاقة داخل الخلايا. كما أنه يساعد في تقليل التعب.
- ما هي المصادر الطبيعية للمغنيسيوم؟
الحبوب الكاملة والفواكه المجففة (اللوز والجوز والبندق) والبقان والسبانخ والأفوكادو والشوكولاتة والأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان …
حديد مضاد للتعب
الحديد هو أحد العناصر الأساسية والأساسية لجسم الإنسان ، حيث يدخل في تكوين الهيموجلوبين ، مما يسمح بنقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. في حالة نقص الحديد أو ما يسمى “الأنيميا” يمكن أن يؤدي ذلك إلى إجهاد شديد وضعف في جهاز المناعة.
ما هي مصادر الحديد؟
اللحوم البيضاء والحمراء والكبد والأسماك والبقوليات (الفاصوليا والفاصوليا والعدس والبازلاء المجففة) والحبوب الكاملة (الأرز والقمح والشوفان) والفواكه المجففة والبيض ومنتجات الألبان …
الزنك حليف خلايا الدم البيضاء
يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لأنه يلعب دورًا حيويًا في إنتاج العديد من الإنزيمات في الجسم ، ويعزز جهاز المناعة ، ويقلل أيضًا من التعب ويزيد طاقة الجسم عن طريق المساعدة في استقلاب الكربوهيدرات.
- ما هي مصادر الزنك؟
اللحوم الحمراء والدواجن والكبد والمحار والأسماك الأخرى والقمح والفول والمكسرات والشاي …
الأحماض الدهنية (أوميغا 3)
إلى جانب دورها الفعال في موازنة الجهاز العصبي وكونها منظمًا جيدًا للقلق والمزاج ، تعد الأحماض الدهنية أحد العناصر المهمة في إنتاج الكريات البيض المتخصصة المنتجة للأجسام المضادة ، والتي لها وظائف مضادة للالتهابات.
ما هي مصادر الأحماض الدهنية (أوميغا 3)؟
الأسماك (التونة والسردين والسلمون) والبذور الزيتية والبيض واللحوم وبذور الكتان …
