نقدم لكم من موقع نضوج موضوعا حول ممارسة الرياضة ، و معلومات عن الرياضة ، و ١٠ فوائد الرياضة ، و 13 دقيقة يومياً من الرياضة و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة هي عمل بدني ، بحيث يمكنك المشي والجري والقفز والزحف وما إلى ذلك. ولا يجب أن ننسى أن الصحابي الكبير عمر بن الخطاب ينصح بتعليم أطفالنا الرياضة ، حسب قوله. : “عَلِّمُوا أبنَاءكُم السِّبَاحَةَ والرِّمَايَة” وهي من أنواع الرياضات المهمة لتقوية الجسم ، وهناك العديد من الألعاب الرياضات الترفيهية مثل كرة القدم وكرة السلة والتنس ومضمار الحواجز وركوب الخيل ، الملاكمة والكاراتيه والمبارزة والسباحة.
معلومات عن الرياضة
تحسن التمارين الرياضية من الحالة المزاجية ، وتعزز التركيز ، وتقلل من الاكتئاب والتوتر ، وتحسن القدرة على النوم ، وتحافظ على الوزن ضمن نطاق صحي ، وتزيد الثقة بالنفس ، وتنمي المهارات القيادية ، وتشمل فوائدها الصحية زيادة كتلة العضلات ، وتقوية العظام ، وإضفاء المرونة ، وحماية الجسم من العديد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، والسكري ، وارتفاع الكوليسترول ، ويساعد على إنقاص الوزن والتخلص من السمنة التي تؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
10 فوائد الرياضة
تتمثل الفوائد 10 للرياضة في ما يلي :
- تحافظ على الوزن المثالي وفقد الوزن الزائد لأن ممارسة الرياضة كل يوم سيحرق السعرات الحرارية الزائدة في جسمك ويحرق الدهون المتراكمة ويزيلها على شكل عرق.
- تنشط خلايا الدماغ و تحسن سعة الذاكرة للذاكرة ، وبالتالي يمنع مرض الزهايمر لأن التمارين الرياضية تزيد من هرمون السيروتونين في الدماغ.
- تقليل الإصابة من مرض السكري .
- يحمي القلب من الأمراض وانسداد الأوعية الدموية والجلطات الدموية وذلك لأن التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية وتجعلها تدور بشكل أسرع في الأوعية الدموية ، وبالتالي تمنع تراكم الدهون فيها وتمنع حدوث جلطات القلب.
- تحسين الحالة العقلية ، وتخفيف التوتر والقلق ، والتمارين الرياضية لها فوائد كبيرة في تحسين الجهاز العصبي.
- يعمل بشكل أفضل على بناء العضلات وتقوية العظام ، مما يجعلها أقوى وتتمتع بقدرة تحمل ممتازة.
- يمنع تكوين الورم الناتج عن السرطان وانقسام الخلايا غير الطبيعي.
- يقلل من الوفيات بفضل قدرته على حماية الجسم من العديد من الأمراض ، فإنه يطيل العمر.
- يمنح الجسم طاقة وحيوية وحيوية ، حيث أن التمارين الرياضية تزيد من إفراز الإندورفين في الدم ، وبالتالي يجدد الشخص بشكل دائم ، مما يجعله يحب الحياة ويتقبلها بفرح.
- شد الجلد والتخلص من ترهلات الجلد غير المرغوب فيها.
13 دقيقة يومياً من الرياضة
يكفي 13 دقيقة فقط من التمارين يوميًا لتحسين لياقتك البدنية.
- توصلت الدراسة إلى هذا الاستنتاج من خلال إجراء تجربة تم فيها تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات ، كان على كل مجموعة أداء سبعة أنواع مختلفة من التمارين ثلاث مرات في اليوم لمدة ثمانية أسابيع.
- لكن المجموعة الأولى تدربت مرة واحدة في اليوم (13 دقيقة) ، والمجموعة الثانية تدربت مرتين في اليوم ، والمجموعة الثالثة تدربت خمس مرات في اليوم (70 دقيقة).
- في النهاية ، جاءت النتائج “المذهلة” عندما أظهرت الاختبارات أن مستويات اللياقة للمجموعة الأولى من المشاركين ارتفعت إلى تلك الخاصة بالمجموعتين الثانية والثالثة من الأفراد ، ولكن مع اختلاف واحد كانت الزيادة في كتلة العضلات أكبر بالنسبة لأولئك الذين كانوا تدربت لفترات أطول من الزمن.
- وخلصت الدراسة إلى أنه إذا كان الهدف هو تحسين اللياقة البدنية ، فإن ممارسة الرياضة لمدة 13 دقيقة يوميًا كافية ، لكنها تظهر أن أولئك الذين يتمثل هدفهم الرئيسي في بناء العضلات يمكنهم الحصول على ما يريدون بمزيد من التدريب.
