يعرض لكم موقع نضوج مقالا حول:ااسباب الم الركبة،وعوامل الخطر،و الوقاية فتابعوا معنا.
اسباب الم الركبة:
الكثير منا يعيش حياة نشطة، لذا فإن إجهاد ركبتينا لا يعد بالأمر المثير للدهشة. ولهذا السبب فإن آلام الركبة تعد أكثر مشكلات الجهاز العصبي الهيكلي شيوعًا والتي تحتاج من الأشخاص زيارة أطبائهم لعلاجها. ومع الفهم الجيد لآلام الركبة وكيفية التعامل مع حالات الإصابة بها، فعندئذ يمكنك التعامل بذكاء مع ركبتيك.
تتميز الركبة بالقدرة على الثني والاستدارة. فهي لديها القدرة على القيام بذلك لبنيتها المعقدة والتي تتكون من أربعة عظام وأربعة أربطة مهمة بجانب سلسلة من الأوتار. كما يمكن ثني الركبة وفردها، بالإضافة إلى القدرة على حمل وزن الجسم؛ حيث تعمل مع الكاحلين والفخذين. ونتيجة لهذا الضغط عليها، فإنها تكون عرضة للعديد من الإصابات.
عوامل الخطر:
زيادة الوزن. تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة الضغط على مفصل الركبة ، حتى عند القيام بأنشطة عادية مثل المشي أو صعود السلالم.
كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التناسلي.
ضعف مرونة العضلات أو ضعفها.
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى القوة والمرونة إلى زيادة خطر إصابة الركبة.
تساعد العضلات القوية على استقرار مفاصلك وحمايتها ، بينما تساعد مرونة العضلات على زيادة نطاق حركتك. رياضة أو مهنة معينة. تتسبب بعض الرياضات في إجهاد ركبتيك أكثر من غيرها.
التزلج على الجبال بأحذية التزلج القاسية ، والسقوط في كرة السلة ، والقفز ، وإمكانية المراوغة ، والضغط المتكرر على الركبتين من الجري والركض ، كلها عوامل تزيد من خطر إصابات الركبة.
المهن التي تضع ضغطًا متكررًا على الركبة ، مثل البناء والزراعة ، قد تزيد أيضًا من خطر إصابات الركبة.
إذا كنت قد أصبت ركبتك قبل إصابة سابقة ، فمن المرجح أن تصيب ركبتك مرة أخرى.
الوقاية :
تخلص من الوزن الزائد.
حافظ على وزن صحي لأن هذا من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لركبتيك.
حافظ على لياقتك حتى تتمكن من ممارسة رياضتك المفضلة.
خذ الوقت الكافي لترطيب عضلاتك وإعدادها للتمرين الذي تحتاجه لممارسة رياضتك المفضلة.
تمرن بكفاءة.
استخدم أفضل الأساليب وأنماط الحركة عند ممارسة الرياضات والأنشطة المفضلة لديك.
قد يكون أخذ جلسة تدريبية مع مدرب محترف مفيدًا لك. كن قويا ومرنا.
ضعف العضلات يسبب إصابات في الركبة.
ستستفيد من تقوية عضلات الفخذ الرباعية وعضلات المأبض ، وكذلك عضلات الفخذ الأمامية والخلفية التي تدعم ركبتيك.
تساعد تمارين التوازن والثبات أيضًا العضلات حول ركبتك على العمل معًا بشكل أكثر كفاءة.
شد عضلاتك مهم لأن العضلات المشدودة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
حاول دمج حركات مرنة في التمرين.
تمرن بذكاء.
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو آلام الركبة المزمنة أو الإصابات المتكررة ، فقد تحتاج إلى تغيير أسلوب التمرين على الأقل بضعة أيام في الأسبوع ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية أو غيرها من الأنشطة منخفضة التأثير.
لا ، ببساطة ، تقليل التأثير العالي الأنشطة قد توفر بعض الراحة.
للمزيد من المواضيع اضغط هنا.
