نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول كيف تتجنب مخاطر السقوط لدى كبار السن؟ , و بعض الترتيبات المنزلية لتفادي السقوط والإصابات , و كيف تنهض بعد السقوط؟ و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
كيف تتجنب مخاطر السقوط لدى كبار السن؟
لتقليل مخاطر السقوط والإصابات لدى كبار السن ، يجب عليهم:
الفحص المنتظم للعين باستشارة طبيب عيون ؛
كشف اضطرابات التوازن عن طريق استشارة أخصائي ؛
تشخيص وعلاج هشاشة العظام ، حيث أنه يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
علاج آلام المفاصل والروماتيزم التي تعيق الحركة.
احصل على نشاط بدني منتظم قدر الإمكان ؛
الحفاظ على نظام غذائي متوازن ، مكمل بالكالسيوم وفيتامين د إذا لزم الأمر ؛
راقب وزنك بانتظام.
بعض الترتيبات المنزلية لتفادي السقوط والإصابات
خطر الانزلاق أو التعثر
استخدام التصميمات الداخلية غير القابلة للانزلاق ؛
تركيب الأسلاك الكهربائية وخطوط الهاتف وغيرها من المعدات على الحائط بدلاً من تركها في الردهة ؛
نظف وامسحي على الفور واستخدمي مادة مانعة للانزلاق لضمان أن الأرضية ليست زلقة ؛
وضع حصائر غير قابلة للانزلاق على أرضيات الحمام وفي أحواض الاستحمام لضمان الدخول والخروج الآمن ؛
تأكد من جمع وتخزين أدوات الحدائق (خرطوم سقي ، مجرفة ، فأس …) عندما لا تكون قيد الاستخدام.
درج
تأكد من أن الدرج في حالة جيدة وبها إضاءة مناسبة ؛
قم بتشغيل الأنوار قبل الصعود والنزول على الدرج ؛
قم بتركيب دعامات متينة ومثبتة جيدًا على جانبي السلم ؛
تجنب وضع أي أشياء أو أشياء أو عوائق على السلم ؛
تأكد من خلع نظارة القراءة عند الصعود أو الهبوط.
يحظر الصعود أو النزول بسرعة.
مطبخ
احتفظ بالأشياء اليومية في متناول اليد.
ضع الأشياء الثقيلة في مكان منخفض لسهولة الوصول إليها ؛
استخدم كرسيًا ثابتًا وقويًا بدون عجلات للوصول إلى المرتفعات ؛
تأكد دائمًا من مسح الانسكابات وبقايا الطعام على الأرض ؛
إذا كان القيام بشيء ما (التسلق أو التسلق) يهدد سلامتك ، فلا تتردد في طلب المساعدة.
تأمين الحركة والمواصلات
استخدام العكازات لتحقيق التوازن ؛
ضع مقابض الامساك في جميع أنحاء المنزل. يمكن أن يساعدك على التوازن عند السقوط والنهوض من السرير ؛
ارتدِ أحذية مناسبة تحمي قدميك وكاحليك وتجنب الكعب الناعم أو العالي لأنها قد تسبب لك الانزلاق ؛
من الجيد الاستيقاظ ببطء أو من الكرسي لتجنب الغفوة أو الإغماء.
كيف تنهض بعد السقوط؟
إذا كنت قادرًا على الوقوف بعد السقوط ، فاتبع هذه النصائح:
استلق على ظهرك ، ثم أدر ذراعك الآخر إلى الجانب لدفعك ؛
بعد ذلك ، قم بطي فخذيك وتأرجح على معدتك.
ارفع مرفقيك وركبتيك برفق ، ثم ضع يديك على الأرض حتى تكون على أطرافك الأربعة ؛
عند المشي على أربع ، اقترب من كرسي ثابت ، واتكئ عليه ، وانزل على ركبتيك ؛
اجلس على كرسي أو أريكة لاستعادة الوعي والتوازن.
