نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لانقاص الوزن , و الفوائد الصحية لبذور الشيا , و الآثار الجانبية لبذور الشيا و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لانقاص الوزن
فيما يلي التفسيرات:
- أهمية بذور الشيا في التخسيس
قبل معرفة كيفية استخدام بذور الشيا مع الماء لفقدان الوزن ، من المهم معرفة ما إذا كانت هذه البذور يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.
بذور الشيا غنية بالألياف ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بعد ذلك.
تحتوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على حوالي 10 جرامات من الألياف ، والتي تمثل حوالي 40٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.
بالمقابل ، تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية.في السابق ، كانت نفس الكمية من بذور الشيا تحتوي على 150 سعرة حرارية و 1 جرام من الدهون المشبعة.
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات العلمية لدعم العلاقة بين تناول بذور الشيا وفقدان الوزن ، إلا أن دراسة صغيرة أجريت على مجموعة من النساء وجدت أن تناول بذور الشيا في وجبة الإفطار يزيد من الشبع ويقلل من تناول الطعام بعد ذلك ، وقد ظهر انخفاض.
وأظهرت دراسة أخرى أن بذور الشيا تخفض الوزن لدى مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن المصابين بداء السكري.
في النهاية ، يمكننا القول إن استبدال الحبوب المصنعة ببذور الشيا قد يوفر مجموعة من مضادات الأكسدة والعديد من الفوائد الصحية الأخرى.
- كيفية تحضير بذور الشيا بالماء لإنقاص الوزن
على الرغم من عدم وجود أدلة كافية لإثبات فعالية استخدام بذور الشيا مع الماء لإنقاص الوزن ، يمكنك تحضير هذا الخليط بالطريقة التالية.
انقع ربع كوب من بذور الشيا في لتر واحد من الماء لمدة 20-30 دقيقة.
أضف الفاكهة أو التوابل الأخرى إلى المزيج لتحسين الطعم قبل الأكل.
الفوائد الصحية لبذور الشيا
يوفر تناول بذور الشيا الفوائد الصحية التالية:
محتوى أوميغا 3 في هذه البذور يعزز صحة القلب.
غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة.
يحمي العظام وغني بالكالسيوم.
نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
يتحكم في مستوى السكر في الدم مما يجعله مناسبًا لمرضى السكر.
تقليل مخاطر تجلط الدم.
الآثار الجانبية لبذور الشيا
بشكل عام ، يعتبر تناول بذور الشيا آمنًا ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها ، وفيما يلي بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناول بذور الشيا.
يمكن أن يسبب محتواه العالي من الألياف اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والغازات.
قد يحدث التهاب معوي عند الأشخاص المصابين بداء كرون.
عندما يمتص الماء ، فإنه يتضخم ويشكل مادة تشبه الهلام ، مما يزيد من خطر الاختناق إذا علقت في الحلق.
قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه تناول بذور الشيا ، وتشمل الأعراض القيء والإسهال وحكة اللسان والشفتين.
تخفض بذور الشيا ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية خفض ضغط الدم توخي الحذر.
تسبب بذور الشيا انخفاضًا في مستويات السكر في الدم ، لذلك يجب على مرضى السكر أن يكونوا على دراية بخطر حدوث انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
