زيادة الوزن خلال شهر رمضان قد تكون تحديًا لبعض الأشخاص، ويعتبر ذلك بالطبع أمرًا سلبيًا على صحتهم. ولذلك، يمكن القيام ببعض الإجراءات للتأكد من الحصول على القيمة الغذائية المناسبة وزيادة الوزن بشكل صحي في رمضان. ومن هذه الإجراءات:
1- تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية: يمكن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات. ولكن ينبغي تناول هذه الأطعمة بشكل معتدل، وليس بشكل زائد، لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية الزائدة.
2- تناول وجبات السحور: يجب تناول وجبة السحور لتوفير الطاقة اللازمة للجسم خلال فترة الصيام، ويفضل تناول الوجبات الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخفيفة.
3- الحرص على شرب السوائل بشكل كافٍ: يجب الحرص على تناول السوائل بكميات كافية خلال الإفطار والسحور وبين الوجبات، ويمكن تناول المشروبات الطبيعية مثل العصائر الطازجة والحليب والماء بكميات كافية.
4- ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية قبل وبعد الإفطار بفترة مناسبة، حيث إن ممارسة الرياضة تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي.
5- استشارة الطبيب: يجب استشارة الطبيب إذا كان هناك مشاكل صحية تؤثر على الوزن، حيث إن بعض الأدوية والحالات الصحية يمكن أن تؤثر على الوزن وتسبب نقصًا فيه، وقد يقوم الطبيب بوصف الأدوية المناسبة أو النصائح الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
6- تناول الوجبات بشكل متكرر: يجب تناول الوجبات بشكل متكرر خلال الفترة المسموح بها للتناول، حتى يحصل الجسم على الكمية الكافية من الطاقة والغذاء ليحافظ على وزنه.
7- تناول وجبات متوازنة: يجب تناول وجبات متوازنة تحتوي على جميع المجموعات الغذائية الضرورية للحصول على القيمة الغذائية المناسبة، ويجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة.
وأخيرًا، يجب الحرص على الاستمرار في تناول الوجبات الصحية وممارسة الرياضة بانتظام بعد شهر رمضان للحفاظ على الوزن المثالي، ويجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة العالية بالدهون والسكريات والملح.
