نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول أضرار بذور الشيا , و كيفية تناول بذور الشيا , و أضرار بذور الشيا للنساء , و فوائد بذور الشيا و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
أضرار بذور الشيا
1- آلام المعدة
قد يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في المعدة والانتفاخ من تناول بذور الشيا بكميات زائدة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
2- سرطان البروستات
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من حمض ألفا لينوليك ، مما يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال.
3- انخفاض ضغط الدم
أظهرت الأبحاث التي أجريت في كندا أن بذور الشيا يمكن أن تخفض ضغط الدم ، مما قد يضر بالصحة.
على الرغم من الأضرار المذكورة أعلاه ، فإن بذور الشيا توفر فوائد صحية للجسم لأنها تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية وحمض ألفا لينوليك وحمض اللينوليك. الميوسين ؛ فيتامينات السترونتيوم أ ، ب ، هـ ، د ؛ والمعادن ، بما في ذلك الكبريت والحديد واليود والمغنيسيوم ، والتي تعطي بذور الشيا فوائدها الصحية ، مثل:
4- تشعر بالحكة في الجلد
يمكن أن تسبب بذور الشيا رد فعل تحسسي لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية من بذور الخردل ، والتي قد تتطور إلى رد فعل تحسسي يسبب الحكة.
كيفية تناول بذور الشيا
1- بذور الشيا بالماء ضعي ربع كوب أي ما يعادل 40 جرامًا من بذور الشيا في 4 أكواب من الماء أو ما يعادل لترًا واحدًا من الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، يمكنك إضافة نكهة الليمون أو البرتقال إلى مشروبك.
2- بذور الشيا مع السلطة يمكنك إضافة بذور الشيا إلى سلطتك لإضافة الكثير من العناصر الغذائية عن طريق إضافة أوراق السلطة الخضراء إلى سلطتك مع إضافة نوع الخضار المفضل لديك.
3- بذور الشيا مع الشاي يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا إلى الشاي الخاص بك وانتظر بعض الوقت ، قد تجدها تطفو على السطح في البداية ، لكنها في النهاية ستغرق في القاع.
4-بذور الشيا مع ملفات تعريف الارتباط البسكويت المخبوزة غنية بالدهون والسكر ، لذلك يمكنك إضافة بذور الشيا ، المليئة بالعناصر الغذائية الصحية ، لتمنحك البروتين والألياف وأوميغا 3.
5- بذور الشيا مقابل الحبوب الأخرى إذا كنت لا تحب تناول بذور الشيا وحدها ، يمكنك إضافة بذور الشيا إلى الحبوب الأخرى التي تحبها ، مثل الأرز.
فوائد بذور الشيا للنساء
1- هناك العديد من الفوائد لبذور الشيا التي قد تكون مفيدة لكل من الأم والجنين أثناء الحمل ، ولكن هذا عندما يتم تناول هذه البذور بشكل صحيح ويتم حسابها على النحو التالي: تناول هذه البذور بكميات قليلة ، وليس بجرعات زائدة. إذا لاحظت المرأة الحامل أنها تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي.
2- يجب عليها التوقف عن تناول هذه البذور في الحال. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من حساسية تجاه هذه البذور ، فلا ينصح بتناولها على الإطلاق. الاستهلاك العالي لبذور الشيا من قبل النساء الحوامل يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. وقد تصل أيضًا إلى الجنين ، لذلك من الأفضل تناول هذه البذور باعتدال.
فوائد بذور الشيا
1- منع أمراض القلب
تساعد بذور الشيا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة إلى أنها تساعد في تقليل الأكسدة ، مما يمنع تصلب الشرايين ، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الشيا على أوميغا 3 ، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية القلب من الأمراض والالتهابات التي تصيب الأوعية الدموية ، ولهذا السبب يجب أن تكون حريصًا بشأن تضمين بذور الشيا في نظامك الغذائي.
2- حافظ على صحة أسنانك
تحتوي بذور الشيا على العديد من العناصر الغذائية الهامة ، مثل الفوسفور والكالسيوم والزنك وفيتامين أ ، والتي تلعب دورًا مهمًا في حماية الأسنان من التسوس والتهابات اللثة. بالإضافة إلى منع رائحة الفم الكريهة.
3- تخلص من الإمساك
تحتوي بذور الشيا على الألياف التي تساعد على حماية الجهاز الهضمي من الأمراض وتساعد على تعزيز حركة الأمعاء التي تقضي على الإمساك وتفريغ المعدة من النفايات الزائدة.
4 عظام قوية
توفر بذور الشيا احتياجات الجسم من الكالسيوم ، مما يعزز صحة العظام ، ويحافظ على كثافتها ، ويمنع الأمراض المختلفة التي تصيب العظام ، مثل هشاشة العظام ، بالإضافة إلى الحفاظ على كتلة العضلات في الجسم ومنع فقدانها.
5- انقاص الوزن
تعتبر بذور الشيا رائعة لفقدان الوزن لاحتوائها على الزنك الذي يلعب دورًا رئيسيًا في إفراز هرمون اللبتين الذي يساعد على تنظيم الشهية ويساعد على تقليل كمية الطعام التي يتناولها الشخص مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ، ويساعد أيضًا لحرق الدهون عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
