نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول فوائد المشي الرياضي , و ما هو تمرين المشي؟ , و ما هي الفوائد الصحية للمشي؟ , و ما هي الفوائد النفسية للمشي للجسم؟ , و من يجب أن يستشير الطبيب قبل المشي؟ , و ما هي قواعد ممارسة المشي؟ و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
فوائد المشي الرياضي
يعد المشي من أرخص الأنشطة البدنية وأسهلها ، ولا يتطلب أي معدات أو مهارات خاصة ، وهو مناسب لجميع الأعمار ، من الأمراض المزمنة وزيادة الوزن إلى كبار السن الذين يعانون من صعوبات. مارس أنواعًا أخرى من الرياضات.
ما هو تمرين المشي؟
يعتبر المشي تمرينًا عند التحرك بسرعة من 6 إلى 8 كيلومترات في الساعة ، أي ما يعادل 1.5 إلى 2 كيلومتر في الساعة.
المشي بوتيرة طبيعية من 5 إلى 6 كيلومترات في الساعة لمدة نصف ساعة أو أكثر.
كلما مشيت أسرع وأطول وتكرارًا ، زادت الفائدة.
ما هي الفوائد الصحية للمشي؟
الحفاظ على وزن صحي وتحسين اللياقة البدنية ؛
الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2) ؛
الحفاظ على سلامة الجهاز التنفسي.
توزيع الدم الجهازي
حافظ على استقامة ظهرك وتقليل فرصة الانحناء في الشيخوخة ؛
تعزيز صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
تقليل مستوى الكوليسترول السيئ في الدم.
التخلص من السموم وحرق السعرات الحرارية الزائدة ؛
تقليل تراكم الدهون في تجويف البطن
ما هي الفوائد النفسية للمشي للجسم؟
تقليل التوتر والقلق.
يساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ والعميق ؛
تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة ؛
المساعدة في الإقلاع عن التدخين وإدارة المشاعر النفسية المرتبطة به ؛
تهدئة الأعصاب وتقليل الضغط النفسي اليومي ؛
منع الاكتئاب.
من يجب أن يستشير الطبيب قبل المشي؟
مرضى القلب.
مرضى السكري.
مرضى التهاب المفاصل.
امرأة حامل
الأشخاص المصابون بمرض الانسداد الرئوي المزمن.
ما هي قواعد ممارسة المشي؟
استخدم ملابس قطنية وأحذية رياضية مريحة لقدميك ؛
اختر وقتًا مناسبًا للمشي ، ويفضل أن يكون في الصباح الباكر أو غروب الشمس ؛
اختر المساحات المفتوحة مثل الحدائق والساحات والغابات لتزويدها بالهواء النقي ؛
تجنب الشمس الحارقة أو الطقس البارد ، وكذلك الغبار والدخان ؛
تجنب الأطعمة الدهنية قبل المشي بأقل من ساعة ؛
شرب كمية كافية من الماء قبل المشي وبعده ؛
تنفس بانتظام (عميقًا وزفيرًا) ؛
توقف عن المشي عندما تشعر بالدوار أو التعب أو صعوبة التنفس.
