نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع

نقم لكم من مقع نضوج مقالا حول نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع , و أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع , و طريقة تخفيف الوزن بالماء , و مخاطر انقاص الوزن السريع و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :

نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع

1- تقليل السعرات الحرارية
قلل السعرات الحرارية خلال النهار بمقدار النصف أو. هذا ضروري جدًا لإنقاص الوزن الزائد في غضون أسبوع.
2- لا تفوت وجبة
قد يؤدي تخطي وجبة واحدة إلى الشعور بالجوع في اليوم التالي ، وتناول الكثير من الطعام ، وربما تناول ضعف الكمية ، لذلك نوصي بتناول ثلاث وجبات في اليوم في أوقات محددة.

3. اشرب المزيد من الماء
   يلعب الماء دورًا حيويًا في إنقاص الوزن. شرب الماء سيجعلك تشعر بالامتلاء ويبقي معدتك ممتلئة. يجب أن تشرب حوالي أربعة إلى خمسة لترات من الماء يوميًا ، وهي أهم نصيحة في كل نصائح إنقاص الوزن. أسبوع.
   4- تجنب المشروبات الغازية
   أظهرت الدراسات أن المشروبات الغازية يمكن أن تزيد الوزن بشكل كبير ، لذا يجب تجنبها.
   5- أضف الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي
   يجب استبدال الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة بالفواكه والخضروات الطازجة. تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف والماء والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ، وهي تملأك كثيرًا وتوفر لك الفوائد. ممتاز.
   6- تمرن كل يوم
   من أجل الاستمتاع باللياقة البدنية ، هذا لا يحدث عندما تقضي معظم وقتك على الأريكة تشاهد التلفاز ، عليك أن تعتاد على ممارسة الرياضة كل يوم ، هذا التمرين سيساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن بشكل أسرع ، نحن لا نفعل ذلك. لن أطلب منك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك تحميل الكثير من مقاطع الفيديو على الإنترنت ومحاولة القيام بذلك.
   7- تقليل حجم الوجبات
   لا يمكنك الاستمرار في تناول الطعام حتى تشعر أن بطنك سوف ينفجر ، ولكن يجب أن تأكل فقط الأشياء التي تجعلك قويًا وتمنحك الطاقة ، وليس حشو معدتك.
   8- قلل من الكربوهيدرات واحصل على المزيد من الألياف
   تناول المزيد من الألياف في وجباتك وابتعد عن الكثير من الكربوهيدرات ، لأن الألياف تعزز عملية الهضم وتزيل السموم من الجسم ، والكربوهيدرات تضيف الكثير من الوزن ، وهو ما لا نحتاجه هذا الأسبوع.
   9- أدخل مرق الخضار الطازج في نظامك الغذائي

أظهرت الدراسات أن إضافة الحساء الطازج إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية.
10- احسب السعرات الحرارية اليومية
يجب أن تكون متيقظًا بشأن ما تأكله وحساب عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم حتى لا تأكل وتزيد من الوزن.
11- احصل على قسط كافٍ من النوم
يجب أن تنام 8 ساعات في اليوم ، فالنوم السليم يساعد على التمثيل الغذائي ويحرق الدهون ، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن. 12- أضف البروتين إلى الطعام
تساعد الأطعمة الغنية بالبروتين على بناء العضلات ، وتساعدك عضلات الجسم على حرق الدهون ، لذلك يجب إضافة الكمية المناسبة من البروتين إلى نظامك الغذائي اليومي.
12-3 وجبات كاملة أو 6 وجبات صغيرة
تذكر ، يجب أن تقسم طعامك بشكل معقول بين الوجبات ، مع مراعاة كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، يجب أن تتناول 3 وجبات كاملة ، ولا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات ، ولا تتناول 6 وجبات صغيرة في اليوم.

أعشاب لتخفيف الوزن في أسبوع

1- الزنجبيل
الزنجبيل من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من دهون الجسم والسمنة وخاصة تلك التي تتراكم في الكرش أو البطن. بالإضافة إلى تأثيره في المعدة ، فهو يحارب التشنجات ويقضي على هضم المعدة. ينظم سكر الدم ومستويات الكوليسترول.
وصفة الزنجبيل لتخفيف الوزن
الممارسة: أضف ثلاث قطع صغيرة من الزنجبيل إلى كوب من الماء المغلي ، وقم بتغطية الكوب واتركه لمدة 10 دقائق ، ثم أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، واشربه حوالي ربع ساعة قبل الوجبات كل يوم.
2- بذور الكتان
تشتهر بذور الكتان بفوائدها الصحية العديدة. تحتوي على مجموعة متنوعة من الدهون غير المشبعة والصحية. يمكنهم الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ، وخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وعلاج مشاكل الإمساك ، بالإضافة إلى دورهم في إنقاص الوزن والتخلص منه بشكل بارز في دهون الجسم والسمنة. لمعرفة المزيد حول فوائد بذور الكتان ، يمكنك زيارة هذا الرابط. تحمي بذور الكتان القلب والشرايين وتساعد في إنقاص الوزن.
كيفية القيام بذلك: أضيفي ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى كوب من الماء ، واطهيها على النار لمدة 7 دقائق ، ثم صفيها واشربها بعد كل وجبة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة إلى كوب من الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي كل صباح وقبل النوم.
3- شاي أخضر صيني
يحتوي الشاي الأخضر الصيني على مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب العديد من الأمراض ، مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، كما أن لها تأثيرًا مهمًا في إنقاص الوزن وفقدان الوزن.
وصفات الشاي الأخضر لتخفيف الوزن
طريقة القيام بذلك: ضعي ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر في كوب من الماء ، ثم أضيفي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور ، بالإضافة إلى 3 قشور رمان مجففة و 5 أوراق نعناع طازجة ، ثم ضعي المزيج على النار واتركيها على النار حتى تنضج وتغلي. 10 دقائق ، ثم يصفى ويشرب بدون سكر بعد الأكل 3 مرات في اليوم.
ملحوظة: يجب ألا يزيد الاستهلاك اليومي من الشاي الأخضر عن ثلاثة أكواب.
4- بذور الحلبة للتنحيف
بذور الحلبة هي مصدر كبير للألياف المخاطية التي تحمي الجهاز الهضمي ، فهي تعزز الهضم والتمثيل الغذائي من خلال تأثيراتها المضادة للأكسدة ومضادات الأكسدة في جسم الإنسان.
بالإضافة إلى دوره المهم في مكافحة السمنة وفقدان الوزن ، فإن أهميته في قمع الشهية ، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة كل يوم ، يمكن أن يساهم أيضًا في إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم.
وصفة بذور الحلبة
الطريقة: اغسل ملعقة صغيرة من بذور الحلبة ، ثم ضعي كوب ماء على النار واتركيه حتى يغلي ، ثم أضيفي بذور الحلبة إلى كوب الماء المغلي ، وضعيها على النار واتركيها على النار لمدة 3 دقائق ، ثم كل صباح وقبل النوم صفيها واشربها دافئة. أضف ملعقة صغيرة من العسل إلى الكوب للحصول على حلاوة وفوائد صحية إضافية.

طريقة تخفيف الوزن بالماء

1- يساعد الماء على تنشيط الجهاز الهضمي حيث أنه يخفف الانتفاخ وعسر الهضم وأي أمراض الجهاز الهضمي الموجودة.
2- يخفض الماء نسبة الكوليسترول في الدم ، وخاصة شربه على معدة فارغة ، مما لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ، بل يحمي القلب والشرايين من أي أمراض موجودة ، بالإضافة إلى أنه يعزز قدرة الكبد على تحويل الدهون إلى دهون وحيوية وظيفية .

3- شرب الماء قبل الوجبات يساعد على تقليل الأكل وتقليل الجوع.
4- يمنع احتباس السوائل في الجسم وبالتالي القضاء على أي سوائل تساهم في زيادة الوزن.
5- إزالة السموم من الجسم ومنع الإمساك.
6- اجعل الجسم أكثر نشاطاً وقوة

مخاطر انقاص الوزن السريع

1- قد يؤدي إلى نقص التغذية
هذا إذا كنت لا تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية على أساس منتظم ، حيث يصعب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ،
2- قد يبطئ عملية التمثيل الغذائي
يحدد التمثيل الغذائي الخاص بك عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يعني التمثيل الغذائي البطيء أنك تحرق سعرات حرارية أقل كل يوم. أظهرت العديد من الدراسات أن فقدان الوزن السريع عن طريق تناول عدد قليل من السعرات الحرارية يمكن أن يقلل من حرق السعرات الحرارية اليومية بنسبة 23٪. يعد فقدان العضلات وانخفاض الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي ، مثل هرمونات الغدة الدرقية ، من الأسباب الرئيسية التي تجعل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض. يمكن أن يستمر هذا الانخفاض في التمثيل الغذائي لفترة طويلة بعد الانتهاء من نظامك الغذائي.
3- قد يسبب فقدان العضلات
في حين أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، فإن معظم الوزن الذي تفقده يأتي على الأرجح من الماء والعضلات. في إحدى الدراسات ، طبق الباحثون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية (500 سعرة حرارية) على حوالي 25 شخصًا خلال فترة زمنية. ولمدة 5 أسابيع ، تناول 22 شخصًا نظامًا غذائيًا يحتوي على حوالي 1250 سعرًا حراريًا يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. وزن مماثل ، لكن أولئك الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية فقدوا أكثر من ستة أضعاف كتلة عضلات المجموعة الضابطة. مجموعة التحكم