يمكن ممارسة الرياضة في شهر رمضان أثناء الصيام، ولكن يجب الانتباه إلى بعض النصائح لتجنب التعب والإجهاد والحفاظ على صحة الجسم، ومن هذه النصائح:
- الاستراحة والنوم بشكل كافي: يجب الحرص على النوم بشكل كافي وتناول الراحة الكافية خلال ساعات الليل لتجنب الإجهاد والتعب، وتجنب الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة.
- الحرص على تناول السوائل: يجب الحرص على تناول كميات كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار والسحور والليل لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال فترة الصيام، وتجنب تناول الكميات الكبيرة من السوائل في وجبة الإفطار لتجنب الإصابة بالانتفاخ.
- الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة: يجب الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
- تجنب الرياضة الشديدة والمجهدة: يجب تجنب الرياضة الشديدة والمجهدة خلال فترة الصيام، والحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة والمناسبة مثل المشي أو التمارين الخفيفة.
- الحرص على الاستماع لجسمك: يجب الحرص على الاستماع لجسمك وتوقف ممارسة الرياضة إذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوار أو الإعياء أو الصداع.
- الانتباه إلى ساعات الرياضة: يفضل ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار أو بعد ساعات الإفطار لتجنب التعب والإجهاد والحفاظ على الصحة، وتجنب ممارسة الرياضة خلال ساعات النهار الحارة، والحرص على الرياضة في أوقات متأخرة من الليل أو في الصباح الباكر، حيث يكون الجو أكثر اعتدالًا وأقل حرارة.
- الحرص على التنويع في نوعية التمارين: يجب الحرص على تنويع نوعية التمارين وعدم القيام بنفس التمرين لفترة طويلة، حيث يمكن تبديل التمارين الرياضية مثل المشي، والركض، والتمارين الهوائية، والتمارين الخفيفة للعضلات والمرونة.
- الحرص على الاستمرارية: يجب الحرص على الاستمرارية في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وعدم تركها، حيث يمكن الحفاظ على صحة الجسم واللياقة البدنية وتحسين المزاج والعملية الهضمية.
- ومن المهم الحرص على استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في شهر رمضان، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أي حالة صحية مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو الأمراض القلبية، والتأكد من مدى ملائمة ممارسة الرياضة في شهر رمضان لحالتهم الصحية.
