النوم عند المراهقين

عندما يكون النوم كافيًا وجيدًا ، يكون النوم حالة فسيولوجية أساسية للتوازن الجسدي والنفسي.

ما هي فوائد النوم؟
النوم يساعد:

تخلص من الإرهاق الجسدي والعقلي اليومي.
إفراز هرمون النمو ضروري للنمو وإصلاح الأنسجة.
يتم إنتاج الأجسام المضادة المسؤولة عن المناعة.
تثبيت وحفظ الرسائل الواردة (نائمة ، فرز الرسائل الواردة خلال اليوم: نحتفظ بالرسائل المفيدة ونحذف الأخرى).
قلة النوم
الحرمان من النوم ، سواء كان طوعيًا أو قسريًا ، يمكن أن يزيد من النعاس في اليوم التالي. يؤدي الحرمان المتكرر والمستمر من النوم إلى تراكم النعاس على مدار اليوم ، والذي يقل فورًا بعد استعادة النوم.

ما هي المخاطر التي نواجهها إذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم أو الحرمان من النوم؟
عواقب الحرمان من النوم عديدة ومختلفة غالبًا:

الشعور بالتعب والافتقار إلى الطاقة والحيوية وصعوبة التركيز.
العصبية ، والتهيج ، وأعراض الاكتئاب ، والتغيرات أو الاضطرابات الزوجية.
صعوبة التكيف ، والاستجابات البطيئة وغير المناسبة ، وخطر التعرض لحادث.
انخفاض الأداء والقدرة على التعلم وتخزين الذكريات.
حوادث فرط الحركة: اضطراب ، عدم استقرار ، ضغط نفسي.
أمراض مختلفة: الشعور بالدوار ، تقلصات عضلية.
خطر النوم المفاجئ وغير المنضبط.
قد يكون لحرمان المراهقين من النوم تأثير على أدائهم الأكاديمي وكذلك سلوكهم وسلوكهم.

إذا كانت لديك مشاكل في النوم ، فما الحل؟
نحتاج إلى الراحة والنوم ، لذلك يجب علينا:

اذهب الى السرير مبكرا
احصل على 8 إلى 9 ساعات من النوم.
ارتدِ ملابس دافئة إذا لزم الأمر.
إذا أمكن ، خذ حمامًا ساخنًا قبل النوم.
تجنب الدراسة في وقت متأخر من الليل عند التحضير للامتحانات.
تمرن بانتظام ، ولكن ليس في وقت متأخر من الليل لأن ذلك سيبقيك مستيقظًا.
تناول عشاءًا خفيفًا قبل النوم بساعتين على الأقل.
تجنب تناول المنشطات في الليل (القهوة ، الشاي ، فيتامين سي ، المشروبات الغازية …)
ضمان الهدوء.
نم في مكان جيد التهوية.
خذ قسطًا من الراحة بعد كل عمل شاق ومرهق.
يوصى بسرير مريح.