ختلف الأنظمة الغذائية المناسبة لشهر رمضان باختلاف احتياجات الأفراد ونمط حياتهم. ومع ذلك، يمكن الاستفادة من بعض النصائح التالية للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية خلال شهر رمضان:
1- تناول وجبتين رئيسيتين في اليوم، وجبة الإفطار ووجبة السحور. يجب أن تحتوي كل وجبة على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
2- تجنب الأطعمة الدهنية والحلويات الثقيلة والمقليات والوجبات السريعة، والتي تزيد من الوزن وتؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
3- تناول كميات كافية من الماء خلال ساعات الليل لتجنب الجفاف والصداع، وذلك بتناول 8 أكواب من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور.
4- الحرص على تناول الأطعمة الطازجة والخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
5- تجنب تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية الحلوة، وذلك لتجنب الجفاف والارتفاع في ضغط الدم.
6- الحرص على ممارسة الرياضة الخفيفة خلال ساعات النهار، وذلك بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي واليوجا.
7- تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على الهضم، مثل الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات.
8- تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، مثل فيتامين د وفيتامين ب12 والكالسيوم والحديد.
