نقدم لكم من موقع نضوج مقالا حول نصائح غذائية لتقوية الجهاز المناعي في جائحة كوفيد-19 , و اتباع نظام غذائي سليم لتقوية جهاز المناعة , و الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة , و السلوكيات والعادات التي تعزز جهاز المناعة لديك و هذا ما سنجده في هذا المقال تابعوا معنا :
اتباع نظام غذائي سليم لتقوية جهاز المناعة
- اشرب كمية كافية من الماء (1.5 إلى 2 لتر في اليوم) ؛
- تناول ما لا يقل عن 5 أنواع من الخضار والفواكه كل يوم ، وانتبه للتنوع ؛
- تفضيل الخضار والفواكه الطازجة والموسمية ؛
- تناول مجموعة متنوعة من الحبوب الكاملة والبقوليات بانتظام ؛
- تناول اللحوم والدواجن والأسماك الخالية من الدهون ، مع تفضيل الأخير ، مرتين على الأقل في الأسبوع ؛
- تناول الحليب ومشتقاته مع تفضيل المنتجات غير المحلاة.
- تفضل الزيوت النباتية ، مثل زيت الزيتون أو زيت الأرغان ؛
- استخدام طرق طهي صحية مثل التبخير أو الشوي أو الطاجين ، مع تجنب القلي العميق ؛
الأطعمة التي تضعف جهاز المناعة
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل المشروبات المحلاة صناعياً ؛
- الأطعمة الغنية بالإضافات والمواد الحافظة ؛
- الأطعمة المعلبة والمجمدة والمجففة المضاف إليها السكر ؛
- وجبات سريعة؛
- منتجات اللحوم المصنعة؛
السلوكيات والعادات التي تعزز جهاز المناعة لديك
- احترام إجراءات وتدابير النظافة ؛
- تجنب التوتر والغضب والقلق.
- احصل على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات يوميًا في المتوسط) ؛
- النشاط البدني المنتظم (30 دقيقة في اليوم للبالغين) ؛
- تجنب التطبيب الذاتي وإساءة استخدام العقاقير والمكملات الغذائية والأدوية العشبية ؛
للمزيد من المعلومات اضغط هنا .
